Entrena tus biceps

Técnica correcta, buen estímulo para crecer

Una buena técnica de ejecución de cada ejercicio es indispensable para prevenir lesiones mientras entrenamos, pero también es fundamental para conseguir un buen estímulo para el crecimiento muscular
Entonces, para trabajar el bíceps con buena técnica y así, producir un estímulo para que el músculo se desarrolle de forma efectiva,debemos seguir los siguientes consejos.

• No balancear el cuerpo al flexionar el brazo y elevar la carga mientras realizamos curl de bíceps, a demas de que puedes lesionarte la espalda
• Mantener los codos pegados al troncoal realizar la flexion ya que sino estaremos implicando otros musculos y por tanto perdiento tension.
• Conservar los codos ligeramente flexionados al descender el peso, de manera de no dejar de contraer el bíceps en todo momento.
• Evitar los impulsos y realizar movimientos lentos, ya que los impulsos "ayudan" al músculo y facilitan el trabajo mientras que los movimientos lentos exigen un esfuerzo mayor al bíceps que sin duda estimulará su desarrollo posterior.

 

Por último, como todo músculo que intentamos desarrollar, debemos recordar que no sólo se necesita su correcto entrenamiento, sino que además, es necesario complementar su trabajo con una buena dieta y descanso adecuado.

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Ejercicios Abdominales

Todos quieren tener un abdomen marcado pero piensan que esto simplemente consiste en proponerse una rutina, sin embargo requiere de buena planificación en cuanto a la dieta, reducir la grasa de esta y comenzar a hacer ejercicios aeróbicos tales como andar,correr,nadar para perder la grasa que ya los recubre o definirlos al máximo si ya se notan.

Aquí tienen algunas tablas de ejercicios.

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Cómo llegar a la meta en tu primera carrera

• No te pongas en primera línea en la salida:Salir el primero no te hará ganar la carrera, mantener el ritmo respecto a los demás si.

• Ve de menos a más, que no te engañen los primeros kilómetros: En los primeros momentos la euforia te hará correr mas de la cuenta y sentir que puedes terminar así, pero la verdad es que a la mitad del trayecto ya estarás cansado y no podrás continuar

• Utiliza la ropa con la que estés habituado a entrenar.No estrenes ropa nueva el mismo dia de la carrera con la que igual no te puedas sentir agusto.

• No te piques con los demás corredores, tienes que ser consciente de que puede ser que su condición física sea mejor que la tuya y pueda afectar para el resultado global de la prueba.

• Si no has entrenado el beber agua mientras corres, evita hacerlo el día de la carrera:Puedes utilizar el agua para refrescarte o mojarte los labios, pero si nunca has entrenado la hidratacion en carrera, mejor dejarlo para otro día.

• Haz un buen calentamiento: te ayudará a comenzar la carrera en plenas condiciones. El cuerpo suele tardar unos minutos en ponerse a pleno rendimiento.

Lo mejor de la primera carrera es disfrutarla y acabar con buenas sensaciones.

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