Los beneficios del agua en el deporte

Uno de los principales errores que cometemos es: ¡No tomar suficiente agua!

Si no estas bien hidratado el cuerpo no puede convertir los carbohidratos en energía de manera eficiente debido a que el 70% del tejido muscular es agua, depende directamente de la hidratación para mantener su funcionamiento, cuando estás deshidratado las células musculares sencillamente no pueden cargar de manera eficiente sus reservas de energía, nutrientes y aminoácidos.

No sólo disminuirás notablemente el rendimiento en tu entrenamiento cuando estás deshidratado, también haces más difícil la pérdida de grasa, el proceso de oxidación de grasa sobre todo subcutánea depende de la hidrólisis, si quieres perder grasa tienes que estar tomando agua. Cada proceso celular en tu cuerpo requiere de agua, tomar agua, sobre todo si es fría, pueden incrementar en ese momento un 30% tu metabolismo.

Tomar suficiente agua contrarresta la retención de líquidos, si estas deshidratado tu cuerpo percibe esta ausencia de agua y comienza a retener líquido, te hincha. Retención de liquido= celulitis. Además, muchas veces se confunde el apetito con sed, son más o menos los mismos síntomas, tomar agua mantiene tu apetito a raya. Evita tener sed, ya eso es un síntoma de deshidratación y perdiste un 1% de tu peso en agua.

Una de las fórmulas que podemos aplicar para conocer aproximadamente cuánta agua debemos beber es:

Requerimiento diario: 35 ml x Kg de peso

Así, por ejemplo, una persona de 70 Kg necesita beber aproximadamente 2450 ml de líquidos diarios.

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Ve al gimnasio... no desistas

Buenos días a todos.Hoy les voy a contar algunos trucos para no abandonar el gimnasio al poco de apuntarte.

– Apuntarse al gimnasio no es una obligación, es una decisión nuestra que nos ayuda a mejorar nuestra salud y a mejorar nuestra condición física.

– Ves marcando objetivos, sin prisas, pero sin pausa,vas marcándote unos objetivos de acuerdo a tu nivel y que puedas cumplir. Si vamos al gimnasio sin buscar ningún tipo de objetivo puede ser que al final perdamos la ganas de continuar, son los pequeños objetivos los que te pueden dar una motivación extra

– No te rijas por modas o por lo que le guste al resto, busca tu propio sitio. Hay infinidad de actividades deportivas que poder elegir, así que seguro que alguna se amoldará a tus exigencias. Búscala y cuando la encuentres, aprovéchala.

– Introduce el ejercicio en tu vida cotidiana, intentando que no ocupe muchos de tus momentos de ocio porque lo acabarás dejando. Por ejemplo, al salir de clases o del trabajo intenta organizar el tiempo de tal manera que puedas asistir a esos momentos con los amigos o la familia y si faltar a la sesión diaria de entrenamiento.

Ya sabes, intenta llevar alguno de estos consejos a la práctica si ves que tu constancia o motivación empieza a fallar. Ánimo!

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La majorera de 16 años triple campeona de halterofilia de España.

 Fuerteventura tiene en Ilia Hernández una de las atletas de mayor progresión de futuro en toda Canarias. Triple campeona de España en el pasado campeonato nacional de halterofilia sub 17, esta deportista de sólo 16 años no se conforma, pone todos sus esfuerzos en preparar el campeonato europeo del próximo año, e incluso se marca como horizonte poder participar en las olimpiadas de Tokio de 2020.

El presidente Mario Cabrera y el consejero de Deportes Antonio Mesa reconocieron con esta felicitación la extraordinaria actuación de Ilia Hernández en el nacional, en que consiguió tres medallas de oro en la categoría de más de 69 kilogramos, al obtener el primer puesto en las modalidades de arrancada, con 78 kg., dos tiempos, con 107 kg., y total olímpico, con 185 kg.

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Gana fuerza a medida que pierdes grasa y mejoras tu condición fisica

 ¿Para que entrenar la fuerza?

Mas que nada porque es lo principal para entrenar la fuerza,para tener una base sobre la que realizar los ejercicios mas avanzados.

1. Empezar por el principio. No conviene liarse con series,repeticiones y ejercicios complejos si no tienes un nivel mínimo de fuerza.

2. Ser más explosivo. Mejorar tus niveles de fuerza mejora también tu condición física.

3. Ganar músculo. Si eres más fuerte, podrás ganar masa muscular. Parece lo mismo pero no lo es. Incluso aunque persigas exclusivamente una ganancia de músculo por motivos estéticos, no te interesa que se trate de “músculo vacío”. 

4. Perder grasa. La fuerza es más importante de lo que crees para disminuir tejido adiposo. Trabajar la fuerza mantiene tu musculatura e incrementa tu tasa metabólica (la grasa que quemas aunque no estés haciendo nada).

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Video:Tecnica correcta para hacer flexiones basicas

 

1. Apoyate en el suelo con los brazos extendidos y las manos en linea recta los hombros.Tus dedos deben quedar mirando hacia el frente, al igual que la cabeza. Estira las piernas, mantenlas casi juntas, con los dedos de los pies tocando el suelo.
Error frecuente: La colocación de las manos en el suelo de forma incorrecta (hacia dentro o hacia fuera, en vez de rectas). Esto causa tensión indebida en las muñecas y coloca el codo en una posición inestable.

2. Mantén tu cuerpo recto y las caderas alineadas, de lo contrario no lograrás trabajar una de las partes más importantes de tu cuerpo.
Error frecuente: Levantar ligeramente la cadera. Es más cómodo realizarlo así, pero no es la manera correcta.

3. Debes bajar el cuerpo doblando los codos hasta que estés a unos centímetros del suelo, pero sin tocarlo. Mantén el cuerpo estirado, durante todo el recorrido mira al suelo.
Error frecuente: Mirar hacia delante o hacia los pies.

 4. Tanto en la bajada que debe ser controlada , como en la subida, ejerce la fuerza no solo con tus brazos, sino con el cuerpo en bloque.

Con este ejercicio, realizado de la forma correcta, tal y como te lo he descrito, podrás disfrutar de sus efectos en poco tiempo. Si estás empezando, realiza 10 flexiones por sesión, al principio agrúpalas en series de solo una repetición, y, progresivamente, ve aumentando hasta que llegues a 5 repeticiones.

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Entrena tus biceps

Técnica correcta, buen estímulo para crecer

Una buena técnica de ejecución de cada ejercicio es indispensable para prevenir lesiones mientras entrenamos, pero también es fundamental para conseguir un buen estímulo para el crecimiento muscular
Entonces, para trabajar el bíceps con buena técnica y así, producir un estímulo para que el músculo se desarrolle de forma efectiva,debemos seguir los siguientes consejos.

• No balancear el cuerpo al flexionar el brazo y elevar la carga mientras realizamos curl de bíceps, a demas de que puedes lesionarte la espalda
• Mantener los codos pegados al troncoal realizar la flexion ya que sino estaremos implicando otros musculos y por tanto perdiento tension.
• Conservar los codos ligeramente flexionados al descender el peso, de manera de no dejar de contraer el bíceps en todo momento.
• Evitar los impulsos y realizar movimientos lentos, ya que los impulsos "ayudan" al músculo y facilitan el trabajo mientras que los movimientos lentos exigen un esfuerzo mayor al bíceps que sin duda estimulará su desarrollo posterior.

 

Por último, como todo músculo que intentamos desarrollar, debemos recordar que no sólo se necesita su correcto entrenamiento, sino que además, es necesario complementar su trabajo con una buena dieta y descanso adecuado.

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Ejercicios Abdominales

Todos quieren tener un abdomen marcado pero piensan que esto simplemente consiste en proponerse una rutina, sin embargo requiere de buena planificación en cuanto a la dieta, reducir la grasa de esta y comenzar a hacer ejercicios aeróbicos tales como andar,correr,nadar para perder la grasa que ya los recubre o definirlos al máximo si ya se notan.

Aquí tienen algunas tablas de ejercicios.

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Cómo llegar a la meta en tu primera carrera

• No te pongas en primera línea en la salida:Salir el primero no te hará ganar la carrera, mantener el ritmo respecto a los demás si.

• Ve de menos a más, que no te engañen los primeros kilómetros: En los primeros momentos la euforia te hará correr mas de la cuenta y sentir que puedes terminar así, pero la verdad es que a la mitad del trayecto ya estarás cansado y no podrás continuar

• Utiliza la ropa con la que estés habituado a entrenar.No estrenes ropa nueva el mismo dia de la carrera con la que igual no te puedas sentir agusto.

• No te piques con los demás corredores, tienes que ser consciente de que puede ser que su condición física sea mejor que la tuya y pueda afectar para el resultado global de la prueba.

• Si no has entrenado el beber agua mientras corres, evita hacerlo el día de la carrera:Puedes utilizar el agua para refrescarte o mojarte los labios, pero si nunca has entrenado la hidratacion en carrera, mejor dejarlo para otro día.

• Haz un buen calentamiento: te ayudará a comenzar la carrera en plenas condiciones. El cuerpo suele tardar unos minutos en ponerse a pleno rendimiento.

Lo mejor de la primera carrera es disfrutarla y acabar con buenas sensaciones.

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